S pomočjo naslednjih nasvetov bo vaša terapija bolj učinkovita.
Zbrati pogum za priznanje, da potrebujete pomoč, je včasih težko. Ko pa ste naredili ta pomemben korak, ste na pravi poti za dosego zastavljenih ciljev in želenih sprememb.
Ne glede na to, ali se spopadate z depresijo, iščete pomoč na področju medosebnih odnosov ali zgolj potrebujete nekoga za pogovor – psihološko svetovanje je učinkovit način pomoči. Če ste se odločili zanj ali za terapijo, se je dobro zavedati, da morate tako vi kot vaš terapevt ali svetovalec aktivno delovati za dosego trajnih sprememb.
Ne izpuščajte srečanj
Če vam svetovalec ali terapevt svetuje redna srečanja, je pomembno, da jih ne izpuščate. Seveda se bo kdaj zgodilo, da vam udeležbo preprečijo nepredvidene okoliščine, vendar pa, če ne gre za družinsko nujnost ali počitnice – ne izpuščajte srečanj.
Naredite domačo nalogo
Nekatere terapevtske tehnike vključujejo ‘domače naloge’, ki jih opravljate med posameznimi terapevtskimi srečanji. Običajno so to naloge, ki naj bi jih opravili in o njih poročali na naslednjem srečanju. Druge terapevtske tehnike vključujejo naloge, ki vam bodo pomagale jačati naučeno na terapevtskih srečanjih. Nekatere terapevtske tehnike ne vključujejo domačih nalog, vendar vas spodbujajo, da poskušate nove stvari.
Tovrstne ‘domače naloge’ vam pomagajo, da to, kar se naučite na terapevtskih srečanjih, prenesete v realno življenje, kjer boste to najbolj potrebovali. Omogočajo vam vadbo tega, kar ste se naučili in utrditi spremembe, ki ste jih uvedli. Preskakovanje tega dela terapije lahko upočasni vaš napredek.
Bodite odkriti
Biti odkrit do sebe in do svojega svetovalca ali terapevta je ključnega pomena. Želja, da prikrivamo določene stvari o sebi je naraven odziv, ko smo nesrečni, vendar vas bo ravno to oviralo pri napredku. Pomnite, da svetovalec ali terapevt ni vaš sodnik. Ob vas je zato, da vam pomaga bolje razumeti sebe in da vam pomaga do pozitivnih sprememb.
Biti odkrit pomeni tudi spregovoriti o stvareh, ki vas ovirajo oziroma o stvareh, s katerimi se borite. Bodite odkriti o svojih občutkih in vaš svetovalec ali terapevt vam bo lahko bolje pomagal.