Včasih nas prežameta občutka jeze in frustracije in takrat se lahko odzovemo na način, ki ni značilen za nas. Upravljanje z jezo se nanaša na spretnosti, ki nam pomagajo prepoznati kdaj in zakaj razvijemo jezo in kako se spopasti s temi občutki na umirjen, zbran in konstruktiven način.
Pri tem nam lahko zelo učinkovito pomaga psihološko svetovanje in terapija, vendar obstajajo tudi tehnike, s katerimi si lahko sami pomagamo bolje nadzorovati občutke jeze in blažiti spremljajoče težave in frustracije.
Redno se gibajte in skrbite za telesno kondicijo
Hormoni, ki se sproščajo, ko smo jezni – primarno kortizol in adrenalin – so podobni kot hormoni, ki se sproščajo, ko smo pod stresom. Redna telesna vadba lahko našemu telesu pomaga, da bolje uravnava nivo adrenalina in kortizola. Endorfini (hormoni dobrega počutja), ki se sproščajo med telesno vadbo, nam prav tako pomagajo zmanjšati negativne občutke.
Pripravite se na ‘težavne’ situacije
Če vas skrbi, da bo določena situacija v vas zbudila občutke jeze, se nanjo pripravite in načrtujte, kaj boste povedali na umirjen in asertiven način. To vam bo pomagalo, da boste imeli boljši nadzor nad situacijo in bo manj nevarnosti, da se prepustite jezi.
Izrazite se
Potlačenje jeze je zelo nezdravo. Ko čutite, da morate izraziti svoje občutke, poskrbite, da to storite takrat, ko bo začetni bes že minil. Lahko ste asertivni, ne da bi bili agresivni in to je pravi čas za to – ko so vaše misli jasne in imate nadzor nad svojimi odzivi.
Ne gojite zamer
Znašli se boste v situacijah, ko boste občutili zamero do drugih. Pomembno si je zapomniti, da smo ljudje različni, da imamo različne vrednote, prepričanja, občutke in vedenja. Sprejmite to in se znebite zamer – to vam bo pomagalo zmanjšati jezo in se počutiti bolj lahkotno v določenih situacijah.
Dihajte počasi in se sproščajte
Če čutite, da postajate napeti in jezni, se umaknite iz situacije, ki spodbuja te občutke in se osredotočite na dihanje. Trikrat do štirikrat globoko vdihnite in izdihnite in opazujte, kako se zrak premika v in iz vaših pljuč. To vam bo pomagalo preusmeriti vaše misli in sprostiti se.